Conselhos para fazer exercícios de pernas em casa

1.- Há muitos exercícios de pernas que podemos realizar em casa, mas teremos de nos adaptar às cargas disponíveis. Se não temos uma barra com pesos, podemos realizá-los com o nosso próprio peso ou procurar elementos pesados que possamos usar sem variar a execução técnica.

2-A técnica é especialmente importante quando falamos de exercícios para a parte inferior do corpo, já que uma má execução pode provocar problemas de costas. Contrair o CORE (centro do corpo), manter as costas direitas e um bom alinhamento corporal, respeitando as limitações articulares de acordo com as premissas de saúde corporal, é fundamental para conseguir que o exercício seja eficaz.  

3- A concentração dos músculos a exercitar em cada movimento, a respiração e uma velocidade de execução são factores a destacar na execução correcta dos exercícios.

4- Sentir uma "queimadura" no músculo durante o exercício é um sinal de que estamos a treinar o músculo em questão. Depois dessa sensação, é importante repetir apenas mais algumas vezes já que, caso exageres, podes causar uma ruptura muscular.