Estratégias para nunca desistires do teu treino no ginásio!

Só metade dos adultos que começam um plano de treino conseguem ser constantes com o mesmo. Em seguida, damos-te alguns conselhos para tentares evitar esta conduta ineficaz.

- Não sabes como treinar ou desconheces o que mais te convém?

Consulta o teu treinador. Ele irá orientar-te.

- Sentes-te muito cansado depois do trabalho?

Normalmente o cansaço tem uma origem mental e está intimamente relacionado com o stress. Um programa adequado de exercícios pode aliviar a tensão e o stress e dar-te energia para enfrentares um novo dia de trabalho.

- Tens uma planificação realista dos teus objectivos?

Tu deves ser o principal responsável da planificação dos teus objectivos e estes devem ser pensados a médio prazo. Além disso, serão mais facilmente concretizáveis se os relacionas com o volume do treino - tempo, séries, repetições - do que com a intensidade - distância, cargas, descansos. Uma vez decididos os objectivos podes praticar a auto-compensação, controlando a tua própria conduta em direcção ao treino e premiando-te sempre que for positiva.

-Participas na tomada de decisões sobre os exercícios propostos?

Deves conhecer as vantagens e os custos potenciais - esforço, tempo - do teu programa de treino pois assim estarás mais envolvido na sua realização. Ao princípio devem predominar as sensações de êxito. Por isso, interessa escolher os exercícios mais simples para começares.

- Em que pensas enquanto treinas?

Há muitos estudos que indicam que enquanto treinamos devemos ter um pensamento dissociativo, ou seja, concentrarmo-nos nos nossos colegas, treinadores, na paisagem…em vez de estarmos a pensar nas nossas sensações internas - a respiração, o esforço muscular, o cansaço. Uma vez automatizada a técnica, torna-se muito mais divertido treinar. E menos cansativo!

-Falta-te tempo?

Talvez seja apenas uma questão de prioridades. Está demonstrado que, por exemplo, temos muito tempo para ver televisão...O treinador deve procurar um treino agradável, prático e que tenha sentido para que nunca te falte motivação.

- Conheces as vantagens reais do exercício físico?

Esperamos ajudar-te com estas dicas para que te tornes assíduo no teu ginásio!