Se nos pusermos a pensar porque falham os programas de treino, percebemos que, frequentemente se devem a erros de novato, facilmente evitáveis sem grande esforço ou dedicação. Toma bem nota. Uma hidratação e alimentação correcta permitem-te ter o "tanque de gasolina" bem cheio para que possas render ao máximo durante o trabalho físico.

-Praticar desporto com excesso de roupa é errado. O velho mito de que quanto mais transpiras, mais emagreces é uma falácia. A única coisa que vais conseguir é uma desidratação brutal com alguns riscos para a tua saúde.

-Coloca-te um objectivo e escolhe as actividades que deves realizar para o alcançares. Pede conselhos aos instrutores e elege a opção que mais te motive. Lembra-te que se não gostas do que fazes acabas por abandonar essa actividade.

-Um equipamento adequado permite-te render ao máximo sem riscos de lesões.

-O trabalho muscular com pesos exige um grande cuidado com a técnica a desenvolver e com os pesos aplicados. As lesões podem surgir se a nossa realização não se adequa ao recomendado pelos instrutores. Sê consciente da tua realidade física e vai subindo, progressivamente, a exigência.

-Nunca trabalhes sobre um músculo lesionado. Não só corres o risco de agravar a lesão, mas também alargas os prazos de recuperação.

-Nunca te esqueças dos alongamentos, tanto antes como depois da actividade física.

-No caso da mulher, fazer exercício durante o ciclo menstrual é positivo já que combate a  tensão menstrual, melhora a circulação e ajuda a reter menos líquidos.