(c.): Caminhar

(c.c.): Correr continuo

• Ritmo lento: permite-nos manter uma conversa fluida enquanto corremos ou andamos.
• Ritmo médio: Permite manter uma conversa com dificuldade enquanto caminhamos ou corremos.
• Ritmo progressivo: começar com ritmo lento e ir aumentando pouco a pouco até chegar ao ritmo médio.
• Fartlek: é um treino no qual iremos fazer várias mudanças de ritmo (curtos, compridos) segundo nos indiquem ou quando quisermos se não estão marcados.
• Mudança curta: é uma mudança de ritmo na nossa corrida não inferior a um minuto ou superior a 3 minutos.
• Mudança comprida: quando mudamos o ritmo na nossa corrida superior a 3 minutos.
• Séries curtas: é um tipo de treino com repetições de diferentes distancias (que vão desde os 50 aos 600 m) e com um tempo de recuperação entre cada série.
• Séries compridas: um treino com repetições de diferentes distancias (a partir dos 800 m).
• Recuperação: tempo de descanso entre as séries.
• Ritmo controlado: é um treino em que fixamos o ritmo à priori. Normalmente usaremos o ritmo da competição (ritmo médio a que queremos fazer a competição) mas podem-se fazer planos com ritmos controlados mais lentos ou mais rápidos. Temos que ter em conta que antes de iniciar uma mudança teremos que já ter de corrida pelo menos 15 a 20 minutos continua ou ritmo suave e que devemos finalizar com pelo menos 5 minutos com suave para a volta à calma.