Um dos princípios básicos que todos os corredores devem seguir é a progressão, ou seja, progredir pouco a pouco no que respeita a distâncias e ritmos. Se somos novatos, se os últimos tempos foram de sedentarismo ou se a nossa forma física é má, devemos por começar a intercalar a corrida a pé com a marcha em séries de duração igual. Por exemplo, se andamos 5 minutos devemos então correr 5 minutos, sempre a um ritmo superior ao da marcha, mas que nos permita falar com alguém que está ao nosso lado.

No momento de planificar o teu exercício deves ter, ainda, em conta:

- alternar um dia de actividade com um dia de descanso durante pelo menos o mês inicial

- progredir pouco a pouco, aumentando no máximo 10% da carga ou duração do treino por semana.

- introduzir em todos os dias de treino uns minutos de preparação física geral

- correr em terrenos predominantemente planos

- manter a frequência cardíaca sempre controlada