Os picos de maior força alcançam-se pelas 6h da tarde.

Para determinar o melhor momento para treinar devemos saber que o nosso corpo segue uma série de ciclos diários, "ritmos circadianos", que controlam o nosso rendimento muscular, cardiovascular e a nossa motivação no momento de correr.  

Este relógio biológico regula-se por variáveis como o sono, o metabolismo ou a temperatura corporal. Esta última variável tem um peso enorme no rendimento desportivo. Quando a tua temperatura é mais elevada, os treinos mais intensos costumam ser mais eficientes do que com uma temperatura mais baixa. Por isso, devemos realizar os nossos treinos mais intensos ao final do dia, já que é aí que o corpo humano alcança a sua temperatura mais alta.

Em sessões mais longas, e por isso, menos intensas (de pelo menos 80 minutos) parece que o maior rendimento se pode obter da parte da manhã, já que o esforço é mais gradual e progressivo, e a alta temperatura é um elemento contraproducente neste tipo de esforços.

Com este ponto de vista, podemos definir que os picos de maior força da musculatura das costas, braços, pernas, da potência anaeróbica, do salto e da flexibilidade, alcançam-se pelas 6h da tarde.

Do ponto de vista nutricional, também existe um período óptimo para a reposição de nutrientes. A refeição mais importante de um corredor é aquela imediatamente a seguir ao treino. Nela, devemos destacar a importância da ingestão de três tipos de macronutrientes: gorduras (favorecendo as não saturadas), proteínas e hidratos de carbono (de alta carga glicémica como a massa, o arroz ou o pão) para assim favorecer o crescimento muscular e a reposição dos depósitos de glicogénio.

Se fazemos uma refeição com estas características em horas próximas às de dormir não favorecemos a recuperação de nutrientes e acumulamos este tipo de hidratos de carbono em forma de gordura. Por isso,o ideal é terminar o treino entre as 7 e as 8 horas da tarde para retirar vantagens da carga pós-treino.