O plano D de Definição.

- A meio da manhã podes comer uma sandes vegetal ou com proteínas baixas em gordura como atum ou peru ou uma fruta que te dê uma boa quantidade de energia, como as bananas.

- Ao almoço tenta comer verduras, massa e proteína de alto valor biológico.

- A meio da tarde podes repetir o snack de meio da manhã ou comer um iogurte com pedaços de fruta ou frutos secos.

- Ao jantar podes optar pelo peixe e algumas verduras, mas em pouca quantidade. Lembra-te que a seguir vais descansar e o teu organismo não necessita de muito para estar saciado.

- Os programas de treino dividem-se em várias fases: para conseguir ganhar massa, tonificação e, por fim, definir. Cada fase é diferente e implica necessidades nutricionais distintas.

Se és um daqueles que não têm tempo para comer ao almoço, oferecemos-te um menu "portátil" para que não tenhas desculpas para não realizar actividade física diariamente, apesar das obrigações laborais.

Segunda-feira: Sandes de pão integral com peito de frango e tomate natural. Iogurte.

Terça-feira: Pão com tomate e presunto com um fio de azeite. Uma garrafinha de leite fermentado, tipo Actimel.

Quarta-feira: Salada de arroz integral com passas e milho. Iogurte com pedaços de fruta.

Quinta-feira: Pão com tortilha e queijo. Fruta.

Sexta-feira: Sandes de atum com tomate natural. Iogurte.